[...] sprawdzić polskie szeregi w tym temacie. Jestem pozytywnie zaskoczony, że dyskusja nie odstaje poziomem i jest wiele osób szerzących ten sposób życia. Tak mogę powiedzieć w 100%, że zmieniło to mój styl życia. Specyficzne podejście troche mnie odtrąciło, ale w życiu kieruje się rozwiązaniami które są mało popularne dlatego postanowiłem w to [...]
[...] trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, 1200m bieg i drabinka ...10 burpee 1 pompka, 9-2 itd Sztanga 30 kg (20 + 2x5) Umieram. Czas około 50 minut. [...]
Witam wszystkich Rozpiska z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-80-90-100-110-115 po 6 powt na serie 2. RDL RAMPA 45-60-70-80-90 znowu po 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem [...]
[...] waga pomaga => przybywa siły. A już od pewnego momentu przeszkadza => krepuje ruchy, serce i pluca nie nadąrzaja tego obsłużyć, itd. Lepiej w Strongmenach ważyć 100 niz 90. Lepiej ważyć 120 niz 110. Ale juz nie koniecznie lepiej ważyc 150 niz 140. Kazda zmiana przynosi troche korzyści i wad. Przybranie 10 kg przy wadze 140 kg moze [...]
[...] tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - to zajmowalo mi ok. 50 min. (dolna polowe ciala mam zdecydowanie silniejsza, poniewaz tanczylam przez kilka lat). Z rekami tez moze nie jest tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały [...]
[...] BEZ UŻYTECZNE....TAK ZWANE PUSTE KALORIE Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine /// NAJLEPIEJ DAJ 100 GRAM SERA ALE JAJKA JAK NAJBARDZIEJ TEŻ MOGĄ BYĆ zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? //// ZALEŻY ILE TRENEJUJESZ....JAK FUNDUSZE POZWALAJĄ [...]
[...] cykl wytrzymalosciowy. Teraz chce zaczać robic siłe 8 tyg jednak cos w tym jest nie tak z postu na pierwszej stronie wyczytalem ze max ciezar ktory wyciskam czyli 90kg to 100% zanizyc go o 10kg czyli 80 kg i z tego ciezaru wyliczyc 80% ktorym robimy 5 serii po 4 powtorzenia(dla mnie ten zanizony ciezar 80% to 65kg. I teraz nie wiem jak cwiczyc [...]
[...] czekolady dobry, wanilia mi nie podeszła.Proporcje, składniki itp. najwyższa klasa i pozwalają mieć spokojne sumienie po spożyciu.Brak problemow żołądkowych etc. Białko 100& Whey Protein - czekolada smak super, rozpuszczalnosc super, produkt świetnej jakosci i składu za przyzwoite pieniądze.lepszy w moim wypadku tylko matrix [...]
[...] jeść nawet jak mi burczy w brzuchu.Zszedłem już kilogram w dół.Trening 3 razy w tygodniu obecnie. Wczoraj robiłem klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i 10,100 i 7 dalej rozpietki 15,12,10 i do 20 kg wycisk siedząc bna maszynie chwyt ównoległy 3 serie 15-12 Tricek to francuz sztanga prosta stojac 15-10 i od 30 do 40 kg i 3 [...]
[...] myślę zacząć od połowy pażdziernika "ubijanie" materiału- kalorię zostawię tak jak teraz albo delikatnie podetnę, przy pracy wygląd powinien się poprawić, no i tam będę jadł 100% czysto, bo dużo taniej :-) Wtedy od stycznia do marca jeszcze trochę przymasuję i wtedy porządnie się przytnę, zobaczymy ile tego zostanie :-) Pozdrawiam :-) A jutro [...]
[...] 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik do konkursu [...]
[...] zebym w koncu zaczela cos jesc, to skad tyle kilogramow w tak krotkim czasie.no nic trzeba bylo zabrac sie za siebei i to ostro. no wiec basen 6x w tygodniu po 1h(ok 100 dlugosci)prze trzy miesiace nie dal efektow zadawalajacych,wrezc przeciwnie troszke jakby sie rozrosłam.To wymysliłam sobie ze moze bieganie cos mi da?katowałam sie tak [...]
[...] 7:30(dzisiaj na zajecia wyjątkowo później) trochę poćwiczyłam, wypiłam kawę, wyszłam, Po zajeciach na siłowni niedużo poćwiczyłam, o 15:30 zjadłam 400 g jogurtu naturalnego, 100 g szynki z fileta z indyka. o 18:00 pólowa piersi z kurczaka ( wogóle nie byłam głodna), 5 listków sałaty i biały grejpfrut - jest to drugi dzień, teoretycznie pierwszy. [...]
Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]
[...] SNI poszło Ci 3 kg masy a po Olimpie nic.... właśnie tutaj liczy się zaufanie do firmy...jak kupuję glutaminę Syntraxa to skoro na etykiecie jest napisane że jest tam 100% pure glutamine, to mam pewność znając renomę firmy, że tak jest w rzeczywistości, natomiast kupując SNI nie wiem, czy nie dodali połowy czystej gluty, a połowy jakiegoś [...]